تخفيف ألم عضلة الرباط الوحشي

آلام عضلة البواس (الصواس) قد تكون مشكلة صعبة جدًّا بالنسبة للكثير من الناس. وتقع عضلة البواس عميقًا داخل الجسم، وهي تربط العمود الفقري بالساقين. وعندما تصبح هذه العضلة مشدودة أو مُصابة، فإنها تسبب إزعاجًا شديدًا. ويُشعرك الألم كوجعٍ خفيف في أسفل الظهر أو في منطقة الورك، وأحيانًا يصعب معه الوقوف أو حتى المشي بشكلٍ صحيح. وإذا كنت تعاني من هذا النوع من الآلام، فمن المهم أن تبحث عن طريقة لتخفيفها. وتقدِّم شركتنا، نانبينغ يانبينغ ديستريكت غونغجيتانغ، بعض الأدوات والنصائح التي يمكن أن تساعدك على الشعور براحةٍ أكبر.

لمعرفة ما إذا كانت الآلام ناتجة عن عضلة البوس، عليك الانتباه إلى مكان الشعور بعدم الراحة. فإذا شعرت بأن أسفل ظهرك مشدود أو أن وركيك مشدودان بشدة، فعلى الأرجح أن العضلة المتضررة هي عضلة البوس. وقد تشعر أيضًا بالألم عند الجلوس لفترة طويلة جدًّا. ومن الاختبارات البسيطة التي يمكنك إجراؤها أن تستلقي على ظهرك ثم تقرّب ركبتيك نحو صدرك؛ فإذا سبّب ذلك ألمًا شديدًا، فقد تكون عضلة البوس متورطةً في الحالة. أما بالنسبة لعلاج هذا الألم، فهناك طرقٌ عديدةٌ لذلك. ويُعَد التمطّط إحدى أفضل الطرق. ويمكنك ممارسة تمرين التمطّط أثناء وضعية الاندفاع (Lunge Stretch)، مثل أن تخطو بإحدى قدميك إلى الأمام بينما تبقي الركبة الأخرى على الأرض. وهذا يساعد في تخفيف شد العضلة. كما أن التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو البيلاتس مفيدةٌ أيضًا، وبخاصة التمارين التي تفتح منطقة الورك. ويمكن لعلاج الحرارة باستخدام وسادة تدفئة أن يُرخي العضلة المشدودة أيضًا. ومن المهم أن تتذكّر أن البقاء نشيطًا هو المفتاح. فال걸اء والسباحة يحافظان على حركة الجسم دون إحداث ضغط زائد على عضلة البوس. وإذا لم تزُل الآلام بعد تجربة هذه الطرق، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي علاج فيزيائي. فهما قادران على إعطائك تمارين وعلاجات خاصة. وإن الاستماع إلى جسدك أمرٌ بالغ الأهمية — فلا تحاول تحمّل الألم أو تجاوزه. والهدف هو أن تشعر بتحسّنٍ وأن تعود إلى ممارسة أنشطتك اليومية المعتادة.